Aleg pentru tine doar ce aș folosi și eu.

Forma bisglicinat e blândă cu stomacul și se absoarbe bine, de asta o aleg dintre toate. Seara, cu masa, la câteva ore distanță de fier sau antibiotice.

D3-ul de bază, mai ales din octombrie până în martie, când soarele nu ne ajunge. Se ia la o masă cu puțină grăsime. Peste 2000 UI pe zi, doar după analize.

K2 ajută calciul să meargă în oase, nu pe pereții vaselor. E pasul de după D3-ul simplu, dacă vrei formula completă într-o singură capsulă.

Eroul de toamnă și iarnă. O iau împărțită în două prize peste zi, corpul o folosește mai bine așa decât toată odată.

Dacă nu mănânci pește gras de două ori pe săptămână, aici e golul de acoperit. Caută pe etichetă cantitatea de EPA și DHA, nu doar „ulei de pește".

Aici sunt cinstită cu tine: probioticele nu au încă o mențiune de sănătate aprobată, așa că nu-ți promit minuni. Îți spun ce conțin, tulpinile și numărul de bacterii, și te las să alegi. Util mai ales în cura cu antibiotic, la câteva ore distanță de el.

Pentru unghii care se rup și păr care cade sezonier. Nu pe stomacul gol, că dă greață. În cure de o lună, două, nu tot anul.

Încă o dată, pe față: colagenul luat pe gură nu are o mențiune aprobată pentru piele, orice ar zice reclama. Real e vitamina C din formulă, care chiar contribuie la formarea colagenului în corp. Pentru asta ți-l dau, nu pentru promisiuni.

Pentru bebeluși și copii, în picături, ușor de dozat. Știu că e un subiect cu multă emoție pentru părinți, așa că doza exactă o stabilești cu medicul copilului, iar eu sunt aici pentru întrebări.

Pachetul de toamnă, când toată casa începe să strănute. C, D și zincul au fiecare rolul lor confirmat; propolisul îl pun ca adaos tradițional, fără să-ți promit că-ți trece răceala mai repede.

Când ești stors și dormi prost, sau dacă mănânci puțină carne. Se ia dimineața; unora le taie somnul dacă îl iau seara.

Mai ales pentru femei, unde fierul scade des. Vitamina C alături ajută absorbția. Ideal după o analiză care arată că îți lipsește, nu la întâmplare.

Vezi peste tot cutii de 3 sau 5 mg, dar mențiunea aprobată e pe 1 mg. Mai mult nu înseamnă mai bine, aici chiar nu. O iau cu o oră înainte de somn, în seara în care chiar te culci, nu ca să repari o noapte deja pierdută.

Se vinde peste tot ca soluție pentru stres, dar regulamentul nu îi recunoaște niciun efect, deci nu ți-l promit nici eu. Ce pot să îți spun cinstit: caută pe etichetă extractul standardizat și cantitatea, nu doar „rădăcină de ashwagandha". Dacă iei medicație de tiroidă sau ești însărcinată, întreabă întâi medicul.

Nu îi trebuie tuturor. Are sens într-o perioadă încărcată sau când mănânci pe fugă, nu ca să acoperi o dietă pe care oricum o poți repara. Dacă iei deja D3 sau magneziu separat, uită-te pe etichetă să nu le dublezi.

O vezi scrisă peste tot ca fiind pentru unghii. Mențiunea aprobată e doar pe păr și piele, pentru unghii zincul o are, așa că îți spun cum e. Cere răbdare, părul crește în luni, nu în două săptămâni. Și dacă mergi la analize de tiroidă, spune-i medicului că iei biotină, poate schimba rezultatul.

Dacă nu mănânci carne, ouă sau lactate, aici e golul real, B12 nu vine din plante. Aleg metilcobalamina, e forma activă. Și uită-te la capsulă: multe sunt din gelatină, ceea ce e ciudat pentru un produs cumpărat mai ales de vegani.

Ideal se începe cu vreo trei luni înainte de sarcină, nu când afli. Aleg forma activă, 5-MTHF, pentru că o parte dintre noi nu transformă bine acidul folic obișnuit. 400 µg e doza din recomandări, peste ea doar dacă îți spune medicul.

Uită-te pe etichetă la cantitatea de DHA, nu la „ulei de pește". De la 200 mg pe zi are sens mențiunea. Dacă iei deja o prenatală, verifică dacă are DHA înăuntru, ca să nu plătești de două ori același lucru.

Jeleurile sunt formatul pe care copilul chiar îl ia, de asta îl țin. Dar rămân bomboane la gust, așa că stau în dulap, nu pe masă. Unul pe zi, după masă, și spălat pe dinți după.

Și aici sunt cinstită: probioticele nu au o mențiune aprobată, nici la copii. Picăturile sunt practice la cei mici, se pun pe lingură sau în ceva călduț, niciodată fierbinte. În cura cu antibiotic, la câteva ore distanță de el.

Un copil care mănâncă variat de obicei nu are nevoie de ele. Le țin pentru perioadele slabe: mofturi lungi, boală, iarnă grea. Uită-te să nu aibă vitamina A peste doza pentru vârsta lui și nu le lăsa la îndemână, arată prea mult a bomboane.

Fii atent aici, că e important: glucozamina și condroitina nu au mențiune aprobată, mențiunea o cară vitamina C din formulă. Nu îți promit ce nu pot. Se ia câteva luni la rând ca să poți spune dacă te ajută, iar dacă iei anticoagulante, întreabă întâi medicul.

Caută D3 pe etichetă, nu D2, se folosește mai bine. Calciul se absoarbe mai bine împărțit peste zi decât tot odată, și la câteva ore distanță de fier sau de tratamentul de tiroidă.

Izoflavonele nu au mențiune aprobată, deci nu ți le vând ca pe o soluție. Mențiunea vine de la B6 și magneziu, atât. Iar dacă ai avut un cancer care depinde de hormoni sau iei tamoxifen, nu îl lua fără să întrebi medicul. Aici chiar contează.

Una dintre puținele de pe raftul de sport care chiar are mențiune aprobată. 3 g pe zi, în fiecare zi, inclusiv în zilele libere, nu doar la antrenament. Fără antrenament nu are rost, și bea apă.

Pe piață le găsești aproape mereu separat, de asta le-am pus împreună. Dar întâi analizele: dacă ai tiroidită sau iei deja tratament, iodul nu se ia la întâmplare, întreabă medicul. Sarea iodată acoperă oricum o parte din necesar.

Luteina și zeaxantina nu au mențiune aprobată, mențiunea o cară zincul și vitamina A. Îți spun ce e în cutie și te las să alegi. Iar dacă stai toată ziua în ecran, pauzele chiar contează mai mult decât capsula.

Genul de cremă bogată pe care o țin mereu la îndemână pentru piele foarte uscată, coate și cuticule crăpate. Un strat subțire seara și dimineața pielea e alt om. Iarna o încălzesc puțin între palme întâi.

Cătina și migdalele presate la rece sunt printre puținele lucruri „naturale" care chiar își fac treaba. Le pun pe piele umedă după duș, se absorb cel mai bine așa.

O apă micelară blândă e demachiantul meu de zi cu zi, merge și pe ochii sensibili. Ține discul apăsat câteva secunde, nu freca pielea.

Pentru primele riduri fine, de pe la 30 de ani, dimineața sub protecție solară. Hidratează și umple, atât. Nicio cremă nu șterge riduri, hai să fim oneste.

SPF mineral, pentru ten sensibil care se înroșește. Lasă un ușor văl alb la aplicare, e normal la mineral. Pune generos și reia la câteva ore, altfel nu contează.

Pentru scalp sensibil sau păr vopsit. Primele spălări părul pare altfel fără siliconi, apoi se așază. Nu-l spăla zilnic.

Curățarea e locul unde se strică cele mai multe rutine. Dacă pielea scârțâie după spălat, gelul e prea aspru, nu înseamnă că e curată. Seara o dată ajunge, dimineața doar cu apă dacă ai pielea uscată.

Trucul pe care îl uită toată lumea: acidul hialuronic trage apa, deci se pune pe pielea încă umedă și se închide cu o cremă deasupra. Pe piele uscată, în casă cu aer uscat, face fix pe dos.

Dimineața, sub protecția solară, acolo își are locul. Se strică la lumină, deci flacon închis la culoare, nu pompiță transparentă. Dacă s-a făcut portocaliu, l-ai pierdut, nu îl mai folosi.

Nu îți trebuie zece produse. Curățare, asta, și protecție solară dimineața. Restul e opțional. Dacă ai tenul mixt, pune mai gros pe obraji și subțire pe zona T.

Cinstit: dacă ai deja o cremă blândă de față, merge și în jurul ochilor. Una separată are sens când vrei ceva mai ușor sau te irită parfumul. Se bate cu inelarul, pe osul de sub ochi, nu pe pleoapă.

Cantitatea e tot: două degete de produs pentru față și gât, altfel nu ai SPF50, ai mult mai puțin. Se reaplică la două ore cât stai afară. E singurul produs din rutină cu dovezi serioase în spate, restul vine după.

Se pune pe pielea încă umedă, direct după duș, atunci prinde apa în piele. Pe piele uscată de tot rămâne doar un strat gras deasupra. Iarna, pe coate și genunchi, seara.

Să știi de la început: nu e antiperspirant. O să transpiri, doar nu o să miroși. Primele două săptămâni pot fi ciudate, pielea se obișnuiește. Dacă e cu bicarbonat și te irită, treci pe unul fără.

Pe lungimi și vârfuri, nu pe rădăcină, altfel îți lasă părul greu. O dată pe săptămână ajunge. Zece minute e destul, o oră nu face mai mult, doar te ține în baie.

Strat subțire la fiecare schimb, pe pielea uscată. Iar dacă roșeața ține mai mult de câteva zile, e umflată sau are bășici, mergi la medic, nu insista cu crema. Aici nu mă joc.

Dacă îl pui de zece ori pe zi și tot ai buzele uscate, s-ar putea să fie chiar de la balsam. Cele cu mentol sau camfor usucă. Caută unul simplu și gras. Iarna și la munte, cu SPF.