Magneziu vara: nu contează doar că iei, contează ce formă alegi

Sfatul Farmacistului, de Claudia Sotîrca, farmacist diplomat (UMF Carol Davila)

Iulie 2026 · Suplimente

Actualizat: 18 iulie 2026

Vara transpiri mai mult, dormi mai prost din cauza căldurii și te simți mai obosită fără motiv clar. Așa că toată lumea îți spune același lucru: „ia magneziu". Bun sfat, dar incomplet. La raft sunt zece cutii care scriu „Magneziu" pe ele și costă de la 15 la 90 de lei, iar diferența dintre ele nu e marketingul. E forma chimică. Aici mă bag eu.

De ce se vorbește de magneziu

Magneziul e un mineral pe care corpul îl folosește zilnic și pe care vara îl pierzi mai ușor prin transpirație. Oficial, EFSA confirmă doar trei lucruri: contribuie la reducerea oboselii, la funcția normală a sistemului nervos și la funcția musculară normală. Restul, de pe grupuri, sunt exagerări.

Se vorbește mult de magneziu pentru că e un mineral pe care corpul îl folosește zilnic și pe care vara îl pierzi mai ușor prin transpirație. De aici și cutiile de pe rafturi. Ca să fiu corectă cu tine și cu legea, nu îți promit că magneziul „îți rezolvă" ceva. Ce e confirmat oficial (EFSA) e că magneziul:

• contribuie la reducerea oboselii,
• contribuie la funcția normală a sistemului nervos,
• contribuie la funcția musculară normală.

Atât. Restul lucrurilor pe care le citești pe grupuri de Facebook sunt fie exagerări, fie lucruri pe care nu am voie să ți le vând ca certitudini. Prefer să îți spun puțin și adevărat.

Partea pe care nu ți-o zice nimeni: forma

Cifra de pe cutie nu îți spune cât magneziu ajunge de fapt în tine, fiindcă de multe ori e cantitatea din compus. Oxidul e ieftin, dar se absoarbe slab. Citratul se absoarbe bine și e tolerat de cei mai mulți. Bisglicinatul e cel mai blând pe stomac.

Cifra de pe cutie („500 mg") nu îți spune cât magneziu ajunge de fapt în tine. De multe ori acolo e cantitatea din compus, nu partea pe care corpul chiar o absoarbe. De-asta o cutie de 15 lei și una de 90 pot arăta la fel pe etichetă și să se poarte complet diferit. Contează forma:

• Oxid de magneziu este cel mai ieftin și are mult magneziu pe pastilă, dar se absoarbe slab și la multe persoane are efect laxativ. Dacă ai luat cândva magneziu și te-a „deranjat la stomac", pe ăsta l-ai luat, foarte probabil.
• Citrat de magneziu se absoarbe bine și e tolerat de cei mai mulți. Raport bun preț/calitate pentru început.
• Bisglicinat (glicinat) de magneziu e cel mai blând pe stomac. E alegerea mea pentru cine are digestie sensibilă sau vrea să îl ia seara.
• Malat de magneziu e preferat de unii pentru perioadele cu oboseală accentuată.

Dacă nu vrei să te gândești prea mult: citrat dacă vrei echilibru preț/toleranță, bisglicinat dacă stomacul tău e mofturos.

Cum și când îl iei

Magneziul se ia de obicei cu masa, ca să fie mai ușor de tolerat, iar mulți îl preferă seara. Doza de pe ambalaj e limita, nu o sugestie: la magneziu, mai mult nu înseamnă mai bine, iar excesul se traduce în scaune moi. Uită-te pe etichete să nu te dublezi.

Magneziul se ia de obicei cu masa, ca să fie mai ușor de tolerat, iar mulți îl preferă seara pentru că nu îi încarcă. Doza de pe ambalaj e limita, nu o sugestie: la magneziu, mai mult nu înseamnă mai bine. Dacă iei și alte suplimente, uită-te pe etichete să nu te dublezi.

• Cu masa, ca să fie mai ușor de tolerat.
• Mulți îl preferă seara, pentru că nu îi „încarcă". Nu îți garantez că dormi mai bine, dar seara e un moment comod.
• Nu depăși doza de pe ambalaj. Mai mult nu înseamnă mai bine, iar la magneziu excesul se traduce de obicei în scaune moi, nu în beneficii.

Ce să mă întrebi înainte să cumperi

Spune-mi ce mai iei. Unele antibiotice, din clasa tetraciclinelor sau a chinolonelor, se iau la distanță de câteva ore de magneziu, fiindcă le scade absorbția. Iar dacă ai o problemă la rinichi sau un tratament cronic, nu începe pe cont propriu: întreabă-mă pe mine sau întreabă-ți medicul întâi.

Înainte să pui mâna pe cutie, spune-mi ce mai iei. Magneziul nu se potrivește oricui la fel: unele antibiotice se iau la distanță de el, iar dacă ai o problemă la rinichi sau un tratament cronic, decizia nu se ia din raft. Asta e diferența dintre a lua cutia care arată bine pe raft și a întreba un farmacist:

• Iei antibiotice (din clasa tetraciclinelor sau a chinolonelor)? Magneziul le poate scădea absorbția, așa că dozele se iau la distanță de câteva ore. Detaliu mic, contează.
• Ai o afecțiune renală sau iei tratament cronic? Atunci nu începe pe cont propriu, întreabă-mă sau întreabă-ți medicul întâi.

Nu e vorba să te sperii, ci să iei ce trebuie pentru tine, nu ce s-a nimerit să fie în promoție.

Suplimentele alimentare NU înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Citește cu atenție prospectul. Dacă ai afecțiuni medicale sau urmezi tratament medicamentos, consultă medicul înainte de utilizare. NU depăși doza zilnică recomandată.

Dacă ai un brand de suplimente sau cosmetice, scriu și pentru branduri: descrieri de produs, articole semnate și audit de conformitate. Vezi ce fac și cât costă.