Magneziul vara: contează ce formă alegi

Sfatul Farmacistului, de Claudia Sotîrca, farmacist diplomat (UMF Carol Davila)

iulie 2026 · Suplimente

Actualizat: 18 iulie 2026

Vara transpiri mai mult și ai mai puțină energie. Așa că toată lumea îți spune același lucru: „ia magneziu”. Magneziul chiar contribuie la reducerea oboselii și extenuării, dar sfatul e incomplet. La raft sunt zece cutii care scriu „Magneziu” pe ele și costă de la 15 la 90 de lei, iar diferența dintre ele nu e marketingul. E forma chimică. Aici mă bag eu.

De ce se vorbește de magneziu

Magneziul e un mineral pe care corpul îl folosește zilnic și pe care vara îl pierzi mai ușor prin transpirație. Regulamentul (UE) nr. 432/2012 autorizează pentru magneziu zece mențiuni. Cele care contează aici: contribuie la reducerea oboselii și extenuării, la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcționarea normală a sistemului muscular. Restul, de pe grupuri, sunt exagerări.

Se vorbește mult de magneziu pentru că e un mineral pe care corpul îl folosește zilnic și pe care vara îl pierzi mai ușor prin transpirație. De aici și cutiile de pe rafturi. Ca să fiu corectă cu tine și cu legea, nu îți promit că magneziul „îți rezolvă” ceva. Ce e autorizat oficial (Regulamentul (UE) nr. 432/2012) e că magneziul:

• contribuie la reducerea oboselii,
• contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos,
• contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular.

Atât. Restul lucrurilor pe care le citești pe grupuri de Facebook sunt fie exagerări, fie lucruri pe care nu am voie să ți le vând ca certitudini. Prefer să îți spun puțin și adevărat.

Partea pe care nu ți-o zice nimeni: forma

Cifra de pe cutie nu îți spune cât magneziu ajunge de fapt în tine, fiindcă de multe ori e cantitatea din compus. Oxidul e ieftin, dar se absoarbe slab. Citratul se absoarbe bine și e tolerat de cei mai mulți. Bisglicinatul se tolerează de obicei bine digestiv.

Cifra de pe cutie („500 mg”) nu îți spune cât magneziu ajunge de fapt în tine. De multe ori acolo e cantitatea din compus, nu partea pe care corpul chiar o absoarbe. De-asta o cutie de 15 lei și una de 90 pot arăta la fel pe etichetă și să se poarte complet diferit. Contează forma:

• Oxidul de magneziu e cel mai ieftin și are mult magneziu pe pastilă, dar se absoarbe mai slab și poate avea efect laxativ. Dacă te-a deranjat la stomac, spune-mi ce formă ai luat.
• Citratul de magneziu se absoarbe bine și e tolerat de cei mai mulți, dar la doze mari poate înmuia scaunul. Raport bun preț/calitate pentru început.
• Bisglicinatul (glicinatul) de magneziu se tolerează de obicei bine digestiv, de aceea e o variantă pentru cine are stomacul sensibil.
• Malatul de magneziu e magneziu legat de acid malic. Nicio mențiune autorizată nu îl deosebește de celelalte forme.

Dacă nu vrei să te gândești prea mult: citrat dacă vrei echilibru preț/toleranță, bisglicinat dacă stomacul tău e mofturos.

Cum și când îl iei

Magneziul se ia de obicei cu masa, ca să fie mai ușor de tolerat, iar mulți îl preferă seara. Doza de pe ambalaj e limita, nu o sugestie: la magneziu, mai mult nu înseamnă mai bine, iar excesul duce la scaune moi. Uită-te pe etichete să nu te dublezi.

Magneziul se ia de obicei cu masa, ca să fie mai ușor de tolerat, iar mulți îl preferă seara pentru că nu îi încarcă. Doza de pe ambalaj e limita, nu o sugestie: la magneziu, mai mult nu înseamnă mai bine. Dacă iei și alte suplimente, uită-te pe etichete să nu te dublezi.

• Cu masa, ca să fie mai ușor de tolerat.
• Mulți îl preferă seara, pentru că nu le încarcă stomacul. Nu îți garantez că dormi mai bine, dar seara e un moment comod.
• Nu depăși doza de pe ambalaj. Mai mult nu înseamnă mai bine, iar la magneziu excesul se traduce de obicei în scaune moi, nu în beneficii.

Ce să mă întrebi înainte să cumperi

Spune-mi ce mai iei. Unele antibiotice, din clasa tetraciclinelor sau a chinolonelor, se iau la distanță de câteva ore de magneziu, fiindcă le scade absorbția. Iar dacă ai o problemă la rinichi sau un tratament cronic, nu începe pe cont propriu: întreabă-mă pe mine sau întreabă-ți medicul întâi.

Înainte să pui mâna pe cutie, spune-mi ce mai iei. Magneziul nu se potrivește oricui la fel: unele antibiotice se iau la distanță de el, iar dacă ai o problemă la rinichi sau un tratament cronic, decizia nu se ia din raft. Uite ce te-aș întreba în farmacie:

• Iei antibiotice (din clasa tetraciclinelor sau a chinolonelor)? Magneziul le poate scădea absorbția, așa că dozele se iau la distanță de câteva ore. E un detaliu mic, dar contează.
• Ai o afecțiune renală sau iei tratament cronic? Atunci nu începe pe cont propriu, întreabă-mă sau întreabă-ți medicul întâi.

Ia forma potrivită pentru tine, nu ce s-a nimerit să fie în promoție.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Citește cu atenție eticheta. Nu depăși doza zilnică recomandată. Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc consultul sau sfatul medicului. Dacă ai o afecțiune, ești însărcinată sau iei un tratament, întreabă medicul înainte să folosești un supliment.

Dacă ai un brand de suplimente sau cosmetice, scriu și pentru branduri: descrieri de produs, articole semnate și audit de conformitate. Vezi ce fac și cât costă.